Детский сад №1221

Упражнения

для укрепления мускулатуры ног и живота


Шарики и кольца
Сядьте на пол, разложите перед собой в линию десять колец. Перед кольцами положите платочек. Опустите платочек в кольца поочередно: пять пальцами правой ноги, пять левой. Затем выньте платочек руками и положите его перед кольцами. Потом возьмите кольца и опустите
их на платочек. А кто половчее, платочек из колец может вынуть не руками, а пальцами ног.



Толстый и тонкий
Встаньте на колени, сядьте на пятки, выпятите живот и прогнитесь в пояснице. От этого вы станете намного толще. Затем втяните живот и станете плоским, как доска.


Морская звезда
Лежа на животе, поднимите руки и ноги в стороны.
Вы — морская звезда! Покачайтесь на волнах.


Цапля
Когда цапля ночью спит. На одной ноге стоит. Не хотите ли узнать:
Трудно ль цапле так стоять? А для этого нам дружно сделать позу эту нужно. Стоя на правой ноге, согните левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постойте так немножко. А потом на левой ноге.


Воздушный велосипед
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем вытяните ноги вперед и начните поочередно ими, представляя, что вертите педали велосипеда. Внимание! В момент выпрямления ноги должны быть немного наклонены вперед! Время от времени «звоните».


«Змея»
И.п.: лечь на живот, ноги вместе, ладони на полу на уровне плеча, пальцы вперед. Медленно выпрямляя руки, поднять сначала голову, потом грудь, прогнуться насколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову, вдох. Вернуться в и.п., выдох. Нагрузка в зависимости от возраста.


Дискобол
Дети встают, слегка расставив ноги, и поднимите левую руку вперед, а правую назад. Затем рукой, отведенной назад, сделайте сильный взмах, словно метаете мяч. Взмах надо сделать так сильно, чтобы описать поворот вокруг собственной оси, но не упасть и не сойти с места. А лучше всего— начертите круг и не выходите из него.


Упражнение с палочкой
Дети ложатся на живот, отведите руки назад, возьмите в них палочку или гантель. Держите ее в руках крепко и приподнимите грудь от пола. Снова опуститесь. Повторите это несколько раз подряд, при этом голову надо приподнять и смотреть вперед.


На лодке
Два ребенка садятся на пол лицом друг к другу и вытягивают ноги. Ступни ног одного ребенка упираются в ступни ног другого. Затем дети наклоняются и крепко берутся за руки. Один ребенок пытается отклониться назад и тянет за собой другого, который, оказывая товарищу небольшое сопротивление, постепенно наклоняется вперед. Вслед за этим он начинает тянуть первого, который, в свою очередь, оказывает ему сопротивление. Они похожи на двух гребущих с большим усилием спортсменов.


С предметом на голове
Положите предмет на голову и, выпрямившись, начинайте ходить по кругу. Нельзя прикасаться рукой к предмету или ронять ее. В некоторых странах женщины носят на голове кувшины с водой или корзины, как вы сейчас предмет. У этих женщин красивая и правильная походка. Очень важно, чтобы ребенок шел правильной размеренной походкой и чтобы предмет не падал у него с головы.


Качалочка
На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте попробуем и мы также покачаться! Лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вправо, влево. Когда устанете — отдохните. Повторить 3 раза.


Любопытный
Любопытный ребенок лежит на животе, руки соединены за спиной, живот и ноги плотно прижаты к полу. Выгнув грудь, ребенок с любопытством смотрит вперед и по сторонам; он настолько любопытен, что пытается посмотреть назад.